redukcja plan

[...] siłowej pracy dziennie. Za to mam już karnet na siłownię, w poniedziałek mam plan iść i przećwiczyć swój plan pod okiem trenera, abym nie załatwiła się sama. Dieta piękna, nawet nie sądziłam że kiedykolwiek dojdę to momentu że nie będę w stanie dobić do ustalonej kaloryczności, na szczęście umiem sobie z tym poradzić. Podoba mi się ta redukcja :D

[...] to 3 lata, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), [...]

[...] nieprzemyślanych i niesystematycznych treningów. Rok treningowy zaczynam od marca 2007 czyli za 2 tygodnie. Celem na ten rok (marzec 2007 - marzec 2008) będzie głównie redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie siły. proces układania zamierzam podzielić na fazy takie jak: faza 1 - plan ramowy na cały rok faza 2 - plan szczegółwy każdego [...]

[...] Dużo się działo, złego i dobrego. Dużo też się zadziało z formą i wymiarami. Tu raczej same złuoooo nastąpiło, ale nie ma co płakać, tylko trzeba wziąć się do roboty. Plan redukcja od 4.05 do 26.07 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 w przypadku zastoju wprowadzę rotację potem chwila przerwy i będę dalej redukowała, bo sporo się uzbierało trening – [...]

[...] kilka rozwiązań, głównie dietetycznych, ale o tym poniżej. Cały plan mam rozpisany do 21-12-2014. Od nowego roku pewnie pojdzie masa jakościowa z 3-4 miechy, a potem ostra redukcja. W tym roku mam zamiar i cel zejść do minimum 8% bf. SFD/Images/2015/7/29/54e130eadb3848b586291c40f6324878.jpg Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 35 Staż [...]

[...] sie w niego nie zaangażujemy. No i kwestia taka że wiele ludzi nie umie odpowiednio tego zrobic mimo chęci, bo do pewnych rzeczy dochodzi się latami. Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są ok, [...]

[...] 3x 10 per legs + 10kg w rączce 3. DB lunges 3x 12 per legs + 10kg w ręce (to mnie bardziej zmęczyło niż przysiady %-) ) 4a. Push up 3x 10 4b. Chin up 3x 6 Na koniec, by redukcja szła to było 500 m sprintu na wiośle x4 Będzie to intensywne 12 tygodni, plan będzie dopięty na tip top, mam też tą możliwość, że ćwiczę pod okiem Wojtka, więc nie [...]

Hubert, jesli moge Cie prosic, zmien tytul tematu na "Xzaar77 DT redukcja z Crossfit" - z gory serdecznie dziekuje za okazana pomoc ;) Szefix, bede wklejal, chyba ze dostane zakaz ;) Plan na jutro: Trenig aerobowy, 60 minut marszu pod wzniesienie, przykazane tetno - 130. Marsz wykonam na biezni, u mnie mrozy i sniegi, no i gorek nie ma ;) W tle [...]

[...] Zdjecie dodatkowe, abym mogl za jakis czas porownac sobie brzuch: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a581242f444095a2cac7743c3009f8.jpg Co dalej ? Jedziemy z redukcja. Plany to jeszcze bardziej intensywny trening, z dokladka aerobow z rana na czczo od czasu do czasu, jak mi Pawel wyznaczy. Celow wagowych sobie nie wyznaczam, ale [...]

Jaki jest plan na redukcję? Po prostu mniej jeść węglowodanów i tłuszczy. Jak się uda to będę się trochę więcej ruszać tzn. jak będę miał siły i chęci. Żona chce jechać na święta do córki w Bawarii - jeśli do tego dojdzie to będzie lipa z redukcją :-)

[...] za mruka bo nie tracę czasu na gadanie plus jako jedyny robie MC. Dominują u mnie dyskotekowe bociany - zaj**iste barki, niezła klata a nogi patyki. Nadrzędnym planem jest redukcja, ale coraz więcej myślę o sile, żeby conajmniej nie spadła a najlepiej rosła. Dokładanie na sztangę jest jednak tym elementem, który najbardziej mnie podnieca. [...]

[...] inny plan ćwiczeń? Oraz czy przy wieku 17 lat wadze 90 kg i 184 cm wzrostu muszę robić "na masę" aby zrobić rzeźbę? Czy istnieje jakiś plan w stylu "rzeźba redukcja siła"? Teraz myślałem, że skoro zaczynam, to nie muszę się jeszcze ukierunkowywać w celu i robić przez pewien czas trening podany w 1 poście, ale może [...]

[...] czas na podsumowanie redukcji , a więc : Czas trwania 10 tygodni dieta ustalona na 2090 kalorii zakładając moje zero 2550 2.5g białka /kg 3węgli / oraz 1g tłuszczu /kg.Cała redukcja przebiegła bez większych problemów dieta trzymana na 100% bez oszustw,zero słodyczy, fast foodow, alkohol jak był to tylko lampka białego wina . Samopoczucie bardzo [...]

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

Wiesz, swój plan treningów (nie wliczając ćwiczeń, bo te zmieniam co 5-6 tygodni) opracowałem ponad rok temu. Od października 2006 zacząłem chodzić 4x w tygodniu. Na poczatku było to klata tricek - plecy bicek - nogi brzuch - barki kaptury przedramię, potem z czasem na każdym treningu robiłem brzuch a przedramię dorzuciłem do nóg. Wiadomo wtedy to [...]

Robilem fronty @Przemku i fajnie szlo ale mialem ten sam problem co wiekszosc, przy wiekszych ciezarach uciekala mi sztanga przez co bardziej koncetrowalem sie na niej jak na samym ruchu. Ciezko mi zrezygnowac z siadow niestety bo mimo ze nie jest to moje ulubione cwiczenie to najlepiej czuje uda podczas nich. Suwnice dosc dziwne i musze sie mocno [...]

[...] zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% fatu. Moim celem jest redukcja i zyskanie masy mięsniowej zamiast tłuszczu albo redukcja albo masa Na siłownie chodze 3x tygodniowo, narazie robie tzw. "ogólnorozwojówke" Po każdym [...]

[...] codziennie po 30 min. Pozostaję na razie przy 5 dniach treningu siłowego - wtedy cardio po treningu. W DNT 30min rano na czczo - albo bieganko na powietrzu albo w razie niepogody zostają schody na klatce :-D Mam tylko nadzieję, że ta redukcja wyjdzie mi lepiej niż poprzednia oraz o niebo lepiej niż moja experymentalna świnio-masa ;-) Pozdro !

Skoro dalej ma być redukcja, i do tego dochodzą ograniczenia ze wzrokiem to trzeba uważać z niskimi zakresami powtórzeń i ciężarami. No i też treningi takie jak 5x5 czy nawet 15-10-5 jeśli stawiasz sobie szlaban ciężarowy to mają niestety mniejszy sens. Podpowiem tylko, że bardzo efektywne są treningi gdzie tylko 1-2 serie ćwiczenia jest na [...]

ja robie redukcje jak 2 miesiace starczą to robei 6 tygodni gęstości a jak nie nie to do lata redukcja wrzesień pierwsza kreatyna we wrzesniu chce wrócić do wyników siłówki ostatniej , w październiku lekko poprawić wyniki ( szczególnei siad i płaską ) listopad grudzień masa styczeń luty trening holistyczny marzec kwiecień gęstość ( ew masa ) [...]